Psicologia do Cotidiano: Ações Simples para o Bem-Estar

Descubra como pequenas ações diárias impactam seu bem-estar com a psicologia do cotidiano. Dicas práticas para uma vida mais leve!

Olá amigos do SHD: Seja Hoje Diferente, hoje para vocês eu trouxe um tema que me fascina e que, tenho certeza, vai fazer você refletir sobre o quanto o nosso dia a dia é cheio de oportunidades escondidas: a psicologia do cotidiano e como pequenas ações podem transformar nosso bem-estar. Eu sempre fui curioso sobre como a mente funciona, e ao longo dos anos percebi que não precisamos de grandes revoluções para nos sentirmos melhor — às vezes, um gesto simples já muda tudo. Então, prepare-se para mergulhar comigo nessa jornada de autodescoberta e práticas que fazem a diferença.

Eu começo pensando no quanto o nosso humor pode ser influenciado por algo tão básico quanto arrumar a cama logo ao acordar. Parece bobagem, né? Mas, quando eu faço isso, sinto que já conquistei algo antes mesmo de o dia começar. Estudos da psicologia comportamental, como os realizados por Charles Duhigg em seu livro O Poder do Hábito, mostram que essas pequenas vitórias criam um efeito dominó. Elas sinalizam ao cérebro que estamos no controle, o que reduz a ansiedade e aumenta a sensação de ordem. Já parou para pensar nisso? Qual é a primeira coisa que você faz ao acordar que te dá essa sensação de “missão cumprida”? Para mim, além da cama arrumada, é tomar um copo d’água enquanto olho pela janela — um ritual que me conecta ao presente.

Outra ação que eu adoro é caminhar sem pressa, especialmente quando o sol está se pondo. Não é só exercício, é um momento em que eu deixo os pensamentos fluírem. A ciência explica isso: caminhar estimula a liberação de endorfina e melhora a oxigenação do cérebro, o que nos deixa mais criativos e calmos. Uma vez, enquanto eu andava por um parque aqui perto, vi um senhor desenhando pássaros num caderno. Ele me contou que fazia isso todo dia para “desacelerar a mente”. Aquilo ficou na minha cabeça. Desde então, tento carregar um bloquinho para anotar ideias ou apenas rabiscar — uma tarefa prática que sugiro a você: experimente anotar algo que te chamou atenção no dia, pode ser uma frase, um som ou uma imagem. É quase como tirar uma foto mental.

Você já se perguntou como um elogio pode mudar o dia de alguém? Eu já vivi isso na pele. Certa vez, no mercado, elogiei o atendente pela paciência dele com uma fila enorme. O sorriso que ele deu foi tão genuíno que eu saí de lá me sentindo mais leve. A psicologia social explica que gestos de gentileza liberam oxitocina, o hormônio da conexão, tanto em quem dá quanto em quem recebe. Então, por que não testar isso hoje? Diga algo positivo a alguém — um colega, um familiar ou até um desconhecido. É uma ação minúscula, mas o impacto é gigante, e o melhor: é de graça!

Uma curiosidade fascinante que descobri é que, nos anos 80, psicólogos começaram a estudar o “efeito Tetris” — sim, aquele jogo nostálgico! Eles notaram que jogar Tetris por alguns minutos após experiências estressantes ajudava a reduzir memórias intrusivas. Isso me lembra como, na adolescência, eu passava horas organizando bloquinhos na tela do meu velho videogame. Hoje, vejo que era mais do que diversão; era uma forma de relaxar. Conexões como essa mostram que o bem-estar não é algo novo — ele sempre esteve nas pequenas coisas, até nas tardes de sábado jogando videogame ou assistindo filmes cults dos anos 90.

Falando em cultura, o cinema também reflete essa ideia. Pense em Clube dos Cinco, de 1985, onde adolescentes descobrem mais sobre si mesmos em um dia de detenção. Ou em Sociedade dos Poetas Mortos, com aquela frase que ecoa até hoje: “Carpe diem, aproveite o dia, faça da sua vida algo extraordinário”. Esses filmes me marcaram porque mostram que o cotidiano, mesmo com suas rotinas, é o palco das grandes transformações. E não é só na ficção: em tradições japonesas, como o conceito de ikigai (razão de viver), o bem-estar vem de encontrar propósito nas ações diárias, seja regando uma planta ou preparando um chá.

Agora, imagine o futuro. E se, daqui a dez anos, tivermos aplicativos que analisem nossos hábitos diários e sugiram ações personalizadas para o bem-estar? A tecnologia já está indo nessa direção, com estudos de inteligência artificial mapeando padrões emocionais. Mas, enquanto isso não chega, eu gosto de criar minhas próprias “listas práticas”. Que tal tentar? Aqui vai uma: 

1) Respire fundo por um minuto ao acordar;

2) Agradeça por algo simples, como o cheiro do café;

3) Faça uma pausa de cinco minutos para olhar o céu. São passos pequenos, mas que conectam corpo e mente.

Historicamente, a psicologia do cotidiano ganhou força com pensadores como William James, que no século XIX já dizia: “A maior descoberta da minha geração é que um ser humano pode alterar sua vida mudando suas atitudes mentais”. Isso me inspira a olhar para o agora com mais atenção. Em diferentes culturas, como na Índia com a prática da meditação mindfulness ou na Escandinávia com o hygge (valorizar o aconchego), o segredo está em dar valor ao simples. Aqui no Brasil, eu vejo isso no jeito como paramos para um cafezinho ou conversamos na calçada — rituais que, sem perceber, nos ancoram.

Para fechar, quero compartilhar uma história hipotética. Imagine João, um cara comum que acorda atrasado, corre para o trabalho e vive no piloto automático. Um dia, ele decide mudar: ao invés de rolar o feed do celular no ônibus, ele observa as pessoas, ouve o barulho da cidade e escreve uma ideia num papel. No fim do dia, percebe que está mais tranquilo. O que mudou? Nada externo, só a forma como ele viveu o cotidiano. É isso que eu desejo para mim e para você: que a gente encontre beleza e equilíbrio nas pequenas ações, porque é nelas que a vida acontece.

Sucesso, saúde, proteção e paz! 

Alessandro Turci

Grato pelo seu apoio