Para superar a depressão, ajuda a conhecer os fatos. A depressão é uma condição médica e não “preguiça” ou uma resposta temporária ao luto normal e / ou desânimo.

Sintomas de depressão
Um episódio depressivo maior é definido como tendo cinco ou mais dos seguintes sintomas todos os dias (ou na maioria dos dias) por duas semanas ou mais:

Humor deprimido ou irritável
Problemas de sono (ou seja, dormir demais ou pouco; dormir principalmente durante o dia)
Mudança de interesse (ou seja, não estar interessado no que você costumava gostar) ou baixa motivação
Culpa excessiva ou baixa auto-imagem irrealista
Energia significativamente baixa e / ou mudança no autocuidado (ou seja, não tomar banho)

Significativamente pior concentração (ou seja, declínio acentuado nas notas ou desempenho)

Alterações no apetite (ou seja, comer muito ou pouco)
Agitação ou ansiedade grave / ataques de pânico

Pensamentos, planos ou comportamentos suicidas - incluindo autoflagelação (isto é, cortar ou queimar intencionalmente)

É importante lembrar que nem todos que estão deprimidos são suicidas. Você ainda pode procurar ajuda mesmo que não tenha demonstrado comportamentos suicidas ou automutivos específicos, ou mesmo se os sintomas não forem tão graves ou persistentes quanto os sintomas mencionados acima.

OK, estou me sentindo deprimido ... e agora o que?

Agora que você conhece os sintomas da depressão, algumas habilidades positivas de enfrentamento podem ser úteis. 

Todas as técnicas a seguir são apoiadas por pesquisas científicas e prescritores de medicamentos - como psiquiatras - e essas habilidades são frequentemente recomendadas como partes importantes do tratamento, mesmo para pacientes que continuam a tomar medicamentos antidepressivos.

ADVERTÊNCIA: Não descarte os medicamentos antidepressivos prescritos sem antes falar com seu médico. Discuta quaisquer dúvidas ou preocupações sobre os efeitos colaterais de seus medicamentos com o seu provedor.

Pratique estas habilidades de enfrentamento todos os dias.

Eu recomendo fazer muitas - se não todas - as seguintes habilidades e técnicas de enfrentamento, uma vez por dia, quando houver depressão. É importante saber que você provavelmente não se sentirá motivado para fazer qualquer um deles no início, porque a depressão freqüentemente provoca motivação. Em outras palavras, saiba que é normal sentir-se desmotivado até você estar no meio do caminho.

1. Significado: Encontre pequenas maneiras de servir aos outros.

Encontre um significado pessoal servindo algo maior que você. 

Lembre-se de que o serviço não precisa ser grande para contar. Considere isto: “Sucesso, como a felicidade, não pode ser perseguido; deve resultar ... como o efeito colateral não intencional de sua dedicação pessoal a um curso maior do que a própria pessoa. ”

2. Seus objetivos: encontre metas viáveis ​​que lhe dêem uma sensação de realização.

A maioria das pessoas se sente culpada quando fala sobre metas porque estabelece metas irrazoáveis ​​ou impraticáveis. Um objetivo é viável se for:

Algo que você pode controlar (ou seja, não depende de outras pessoas)

Gerenciável (isto é, não esmagadora)

Realista para você (não para outra pessoa)
Mensurável (isto é, você sabe se é feito ou não)

 Se algo der errado com seu objetivo, adote uma atitude de “o que eu posso aprender com isso?” (Em oposição a uma atitude de julgamento, “é por isso que sou horrível”). 

Além disso, tenha cuidado ao comparar seu progresso com os outros. Geralmente comparamos nossa maior fraqueza com a maior força de outra pessoa. Isso é injusto (e geralmente não é exato).

3. Eventos agradáveis: Agende atividades ou eventos agradáveis.

Não espere por si mesmo para estar "no clima". Por exemplo, dê a si mesmo permissão para um "período de férias" de 30 minutos ou programe um passatempo saudável todos os dias. 

Apenas lembre-se de fazer essas atividades com a atitude correta (veja Engajamento). Além disso, pratique gratidão - reserve um tempo para perceber o que deu certo hoje, e não apenas o que deu errado. 

Considere manter um diário de gratidão. 

Saiba que ser grato por suas bênçãos não significa que você tenha que diminuir seus problemas.

4. Envolvimento: Fique no presente.

Essa prática é às vezes chamada de atenção plena. Da melhor maneira possível, durante as atividades, tente não estar na sua cabeça com auto-julgamento. 

Você pode não ser capaz de desligar o autojulgamento, mas pode perceber isso e voltar suavemente ao presente. 

Pesquisas mostram que pessoas com maior auto-compaixão também têm maior auto-estima ou autoconfiança.

5. Exercício: E, coma direito também.

Fazer exercícios moderados cerca de cinco vezes por semana (30 minutos por pop) pode ajudar drasticamente o seu humor. 

O exercício moderado é um nível de atividade em que é difícil cantar a partir do diafragma ao fazê-lo. Preste também atenção em como o tipo de comida ou bebida que você come influencia seu humor. 

Você não precisa fazer dietas da moda, mas qualquer pessoa ficará deprimida se comer compulsivamente carboidratos, junk food e bebidas energéticas. Lembre-se da virtude da moderação.

6. Relacionamentos: Concentre-se nas pessoas que te animam.

Interaja frequentemente com outras pessoas que te criam (não pessoas que te derrubam). Enquanto não há problema em ter um tempo sozinho, encontre um equilíbrio e não se isole, ou a depressão permanecerá.

7. Durma Regularmente: Tente manter um horário regular de sono.

Mantenha um equilíbrio com não muito pouco e não muito sono. Ficar acordado até tarde uma noite e depois dormir excessivamente no dia seguinte é uma maneira infalível de alimentar a depressão. Além disso, não tente resolver problemas tarde da noite quando seu cérebro está meio adormecido.

Ao praticar essas habilidades de enfrentamento, saiba que você está no caminho para superar a depressão.

Em contraste, a depressão tende a permanecer quando os pacientes criam uma razão pela qual eles não podem fazer essas coisas. 

Não importa qual medicação você esteja tomando, fazer várias dessas atividades todos os dias - especialmente quando você não se sente assim - é vital para o tratamento da depressão. 

Essas habilidades positivas de enfrentamento podem levar tempo e prática, mas se não aproveitarmos o tempo para estarmos bem agora, os períodos de "mal-estar" podem ser forçados mais tarde.

Temos diversos artigos que poderão lhe ajudar nesse período onde você pode vencer a depressão.

Para acessar estes artigos especiais para ajudar a combater a depressão clique aqui.

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