Você é uma fraude: Síndrome do impostor

Bem-vindo ao Sou normal? onde a escritora e advogada de saúde mental Jill Stark desafia nossas noções de 'normal' e celebra nossas diferenças nesta série de rebentar mitos, oferecendo esperança, conforto e conselhos práticos a qualquer um que já se perguntou "Sou apenas eu?".

Você é uma fraude.

Por que você está aqui?

É apenas uma questão de tempo até que eles descubram que você não tem ideia do que está fazendo.

Esses foram os pensamentos que passaram pela minha cabeça no meu primeiro dia de trabalho na Beyond Blue. Na verdade, não era apenas o primeiro dia - era mais como as primeiras semanas.

Uma faixa de áudio interminável de insegurança tocava em loop enquanto eu aperfeiçoava meu rosto de 'tudo está bem', enquanto secretamente esperava a torneira no ombro que me levaria escoltado do prédio por se passar por um humano funcional.

É isso mesmo, caro leitor, o escritor que eles contrataram para escrever palavras perspicazes sobre como viver com ansiedade estava surtando em silêncio sobre sua capacidade de documentar adequadamente sua ansiedade.

Esse sentimento de fraude é o que carrego comigo desde que entrei pela porta no meu primeiro emprego como repórter júnior em um jornal regional. Vinte e poucos anos depois, e apesar de ter desfrutado de uma carreira de sucesso sem grandes calamidades, ainda luto com o medo de que talvez tudo tenha sido um acaso e estou prestes a ser descoberto.

Desde então, soube que existe um termo para isso: síndrome do impostor.

Não é uma condição diagnosticável, mas é um padrão psicológico de comportamento reconhecido e, se você o reconhecer em si mesmo, tenha certeza de que está longe de estar sozinho.

Sarah Edelman, psicóloga clínica e autora dos livros, Change Your Thinking e No Worries, disse que a síndrome do impostor pode ser particularmente aguda nos estágios iniciais de uma carreira, mas também não é incomum entre pessoas experientes em cargos seniores.

"Em qualquer trabalho, particularmente em um trabalho em que seu desempenho é visto por outras pessoas, onde seu trabalho é público, é muito comum, e também em culturas de trabalho onde há níveis muito altos de expectativas", disse ela. "Por exemplo, em escritórios de advocacia onde as apostas são altas e os erros podem ser muito caros e há uma enorme pressão a ser executada, é mais provável que as pessoas se sintam inadequadas".

Mas ela explicou que a síndrome do impostor pode afetar as pessoas em qualquer linha de trabalho, e o tipo de personalidade geralmente pode ser o fator determinante.

"As pessoas com ansiedade tendem a se concentrar nas ameaças e, se perceberem que outras pessoas estão conseguindo ou estão fazendo as coisas de maneira muito competente, é mais provável que se comparem e se preocupem por não serem boas o suficiente", disse Edelman.

"Também pode ser um problema para aqueles que lutam com a insegurança e a baixa auto-estima, porque esse sentimento de não ser bom o suficiente pode já estar ligado a eventos que aconteceram no passado".

Se, como eu, você é um perfeccionista que tem expectativas irreais de sucesso, isso também pode aumentar a sensação de ser uma fraude. O Dr. Edelman disse que as experiências da infância podem dar origem ao perfeccionismo, principalmente se houver instabilidade no ambiente doméstico ou se a criança for elogiada apenas quando tiver sucesso.

"Isso pode estabelecer um precedente se as crianças tiverem se saído bem nos anos iniciais de escolaridade e se os professores e os pais esperarem que continuem atuando, o que os faz sentir-se compelidos a continuar atendendo às expectativas dos outros", disse ela.

"O problema do perfeccionismo é quanto mais altos os seus padrões, maior a probabilidade de você ter um desempenho ruim em sua mente, porque definiu um padrão tão alto e isso pode perpetuar os sentimentos de não ser bom o suficiente".

E embora a síndrome dos impostores seja mais comum no local de trabalho, ela também pode criar sua cabeça em relacionamentos ou amizades.

"Alguém que se sente inadequado pode encontrar alguém em uma situação social e não quer gastar muito tempo com ela porque teme que seja descoberto. “É esse sentimento de 'se você me conhecer, verá que eu sou um fracasso'. Isso muitas vezes pode levar ao desejo de desaparecer ou de rejeitar a outra pessoa porque eles se preocupam com isso 'se você souber' o verdadeiro eu, você perceberá que não sou quem você pensa que sou.

Se você está enfrentando esse sentimento recorrente de ser descoberto - em seu trabalho ou em seus relacionamentos - o Dr. Edelman aconselha não sofrer em silêncio.

“Primeiro, você precisa reconhecer que isso é bastante normal, e a maioria das pessoas já passou por isso em algum momento. Às vezes, é útil ter conversas abertas e honestas com seus colegas e amigos sobre como você está se sentindo, e muitas vezes você descobrirá que eles também estiveram lá. ”

E ela alertou para não se concentrar apenas nas falhas percebidas e, em vez disso, reservar um tempo para comemorar as vitórias.

"Quando as pessoas têm baixa auto-estima ou têm uma visão fixa de si mesmas, elas percebem ou aceitam críticas, mas ignoram qualquer feedback positivo, simplesmente não o ouvem", disse ela. "Trata-se de treinar-se para reconhecer suas realizações e, às vezes, isso pode significar manter um registro do feedback positivo".

Então, aí está - é hora de nós, impostores, largarmos a máscara e admitirmos que, apesar do que nossos cérebros maliciosos possam estar nos dizendo, realmente merecemos estar onde estamos. Pode levar tempo para acreditar, mas com a prática, podemos banir a fraude e abraçar os destemidos.

Dicas para gerenciar a síndrome do impostor:

Estenda a mão - diga a um colega ou amigo de confiança como está se sentindo.

Tenha expectativas realistas - você não precisa fazer tudo perfeitamente.

Reconheça seus sucessos - mantenha um registro de cada pequena vitória.

Fonte: Beyond Blue