Como Combater o Sedentarismo: Um Guia Prático para uma Vida Mais Ativa

Descubra como vencer o sedentarismo com dicas práticas e simples! Aprenda a incluir atividade física na rotina e viva com mais saúde em São Paulo.

Olá, eu sou Alessandro Turci, e hoje quero conversar com você sobre um tema que tem sido recorrente nas mensagens que recebo pelo WhatsApp dos leitores do Seja Hoje Diferente (SHD): o sedentarismo. Recentemente, um leitor me confidenciou sua dificuldade em sair da inércia, mesmo sabendo que a falta de movimento está afetando sua energia e saúde. “Alessandro, como eu começo? Não tenho tempo, nem sei por onde”, ele desabafou. Essa dúvida é mais comum do que imaginamos, e foi exatamente essa conversa que me inspirou a escrever este artigo. Como alguém que cresceu no bairro de Ermelino Matarazzo, em São Paulo, e viveu a correria da cidade, sei bem como é difícil encaixar a atividade física no dia a dia. Mas acredite: é possível, e vou te mostrar como.

Um levantamento recente da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que 1,8 bilhão de adultos no mundo — quase um terço da população — não atinge os níveis mínimos de atividade física. No Brasil, a rotina acelerada e o uso constante de tecnologia têm nos deixado cada vez mais parados. Mas a boa notícia? Com apenas 150 minutos de exercício moderado por semana, você pode transformar sua saúde e disposição. Vamos juntos explorar como fazer isso de forma prática, prazerosa e constante?

O Sedentarismo e Seus Impactos: Por Que Agir Agora?

O sedentarismo não é apenas uma questão de “não gostar de academia”. Segundo a OMS, a inatividade física aumentou 5% entre 2010 e 2022, e a projeção para 2030 é alarmante: 35% dos adultos podem estar sedentários. Aqui no Brasil, onde a vida urbana muitas vezes nos prende a cadeiras e telas, isso reflete diretamente em doenças como diabetes, hipertensão e até ansiedade. Aline Turazzi, profissional de Educação Física e diretora da Azzurro Fitness, reforça: “Quando o corpo para, a saúde sente. A falta de movimento reduz a energia, aumenta o estresse e compromete a longevidade.”

Como alguém que já trabalhou como office boy nas ruas de São Paulo e hoje lidera o setor de TI na Building Industrial de Conectores e B.Lux Tomadas e Interruptores, sei o quanto a rotina pode ser exaustiva. Lembro dos dias em que chegava em casa sem energia, mas percebi que pequenos hábitos, como caminhar ou pedalar, faziam uma diferença enorme. E é isso que quero compartilhar: o movimento não precisa ser um fardo, mas sim um aliado.

Minha Experiência: Como Comecei a Me Mexer

Quando fundei o Seja Hoje Diferente em 2018, meu objetivo era inspirar mudanças positivas. Mas confesso: nem sempre fui exemplo de atividade física. Cresci no quintal da casa dos meus pais em Ermelino Matarazzo, onde brincar na rua era minha principal “academia”. Com o tempo, a vida adulta trouxe responsabilidades — da época como repositor em 1995 até assumir o CPD da Building em 2008 — e o sedentarismo bateu à porta. Foi só quando comecei a caminhar regularmente, inspirado por conversas com amigos e leitores, que percebi o impacto na minha disposição e clareza mental.

Recentemente, um leitor me perguntou no WhatsApp: “Alessandro, como você acha tempo pra se exercitar com tanto trabalho?” Minha resposta foi simples: comece pequeno. No meu caso, comecei com caminhadas de 20 minutos pelo bairro, aproveitando a energia de São Paulo. Hoje, alterno caminhadas com treinos leves, e o resultado é mais energia para liderar o SHD e enfrentar o dia a dia.

Estratégias Práticas para Combater o Sedentarismo

Aline Turazzi, da Azzurro Fitness, destaca que a constância é o segredo. “Escolha algo que você goste e comece aos poucos. O prazer é o que te faz continuar”, ela explica. Aqui vão algumas estratégias práticas para você começar hoje mesmo, seja em São Paulo ou qualquer outro lugar:

1. Defina um horário fixo: Escolha um momento do dia para se movimentar, como uma caminhada matinal ou um treino à noite. Eu, por exemplo, prefiro caminhar às 18h, quando o bairro de Ermelino está mais calmo.

2. Teste diferentes atividades: Caminhada, dança, bicicleta ou musculação leve são ótimas opções. A Azzurro Fitness, com unidades em Lagoinha, Caçapava, Taubaté e, em breve, Pindamonhangaba, oferece um ambiente acolhedor para experimentar.

3. Envolva amigos ou família: Treinar com alguém aumenta a motivação. Convide um colega para caminhar no Parque do Carmo, em São Paulo, ou para uma aula experimental na academia.

4. Comece com 10 minutos: Se 30 minutos parecem muito, comece com 10 minutos de alongamento ou uma volta no quarteirão. O importante é não parar.

5. Use a tecnologia a seu favor: Apps como Strava ou FitNotes ajudam a monitorar seu progresso. Eu uso um aplicativo simples para contar passos e me manter motivado.

Dica bônus: Encontre um espaço que te motive. A Azzurro Fitness (azzurrofit.com.br), por exemplo, combina preço acessível com profissionais qualificados, ideal para quem está começando. Ligue para (12) 99232-5965 e experimente!

Uma Conversa com o Leitor: Dúvidas e Soluções

Na semana passada, um leitor me escreveu no WhatsApp: “Alessandro, eu sei que preciso me mexer, mas sinto vergonha de ir à academia. Como lido com isso?” Essa insegurança é mais comum do que parece, e minha resposta foi direta: “Você não está sozinho. O primeiro passo é escolher um ambiente acolhedor, onde ninguém te julga.” Aline, da Azzurro Fitness, reforça: “Nossas academias são pensadas para acolher iniciantes. O foco é na sua evolução, não na comparação.”

Outro ponto que o leitor mencionou foi a falta de tempo. Minha sugestão? Integre o movimento à rotina. Suba escadas em vez de usar o elevador, estacione o carro mais longe ou faça alongamentos enquanto assiste TV. Pequenas ações somam grandes resultados. Como projetor no Human Design, sei que a energia certa vem quando seguimos o que nos inspira. Encontre uma atividade que te faça sorrir, e o tempo vai aparecer.

FAQ: Respondendo Suas Dúvidas

1. Preciso de academia para combater o sedentarismo? 

Não! Caminhar, dançar ou fazer alongamentos em casa já é um ótimo começo. Academias como a Azzurro Fitness são ideais para quem busca orientação, mas o importante é se mexer.

2. Quanto tempo leva para sentir os benefícios do exercício? 

Com apenas três treinos semanais de 30 minutos, você já sente mais energia em duas a quatro semanas. A constância é a chave!

3. Como manter a motivação em São Paulo com a rotina corrida?  

Escolha atividades próximas, como caminhar no Parque do Carmo ou treinar em academias locais. Definir metas pequenas, como “vou caminhar 15 minutos hoje”, ajuda a criar o hábito.

Conclusão: Seja Hoje Diferente, Seja Ativo!

Combater o sedentarismo é mais do que uma questão de saúde — é um ato de cuidado consigo mesmo. Como Alessandro Turci, um paulistano de Ermelino Matarazzo que já enfrentou a correria da vida, posso dizer: pequenos passos levam a grandes mudanças. Seja caminhando pelo bairro, testando uma aula na Azzurro Fitness ou dançando na sala de casa, o importante é começar. Como projetor no Human Design, acredito que a transformação vem quando aceitamos o convite de cuidar de nós mesmos.

Que tal dar o primeiro passo hoje? Comente sua experiência, compartilhe este artigo ou explore mais no Seja Hoje Diferente. Me adiciona no WhatsApp pela página de contato e manda um “Oi” — assim consigo te adicionar também. Com isso, você passa a visualizar meus status, onde compartilho links de artigos do SHD e outras informações úteis. Não costumo iniciar conversas no privado — como bom projetor, espero convites e interações espontâneas. O papo começa quando você reage ou comenta algo que postei. Até o próximo artigo, sucesso, saúde, proteção e paz!